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eBook - Curso 10 - Reducción de Estrés basado en Mindfulness MBSR Ampliar

eBook - Curso 10 - Reducción de Estrés basado en Mindfulness MBSR

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Mindfulness o conciencia plena proviene de las tradiciones religiosas y espirituales orientales (como el Budismo Zen). 

Desde los años ochenta, la psicología y medicina occidental empezó a reconocer que este tipo de prácticas pueden ser muy beneficiosas en la prevención del estrés y ansiedad, así como en el manejo de otros trastornos, como en el dolor crónico, la hipertensión arterial, etc. 

Así, aunque muchas de las ideas que sugerimos aquí son consistentes con las tradiciones y la filosofía oriental, lo tomamos fuera de ese contexto, y no está referido al contexto religioso en el que se usa más frecuentemente.

Mindfulness o conciencia plena se refiere básicamente al proceso de centrar la conciencia en el momento presente, tanto en tu mundo externo como interno (sensaciones, emociones, pensamientos). 

Con frecuencia vivimos la vida centrados en cosas distintas a lo que ocurre en el presente preocupándonos por el futuro, rumiando sobre el pasado, centrándonos en lo que va a pasar, más que en lo que está ocurriendo realmente en cada momento. 

Y es adaptativo que podamos hacer muchas actividades sin necesidad de prestarles atención. Podemos caminar sin darnos cuenta de que estamos caminando, lo que nos permite hablar con alguien al mismo tiempo sin tener que parar cada vez para pensar ‘Ahora tengo que adelantar esta pierna’. 

Sin embargo, esta habilidad para hacer cosas automáticamente también nos permite perder el contacto con lo que está ocurriendo efectivamente en cada momento y nos permite desarrollar formas de respuesta cotidianas que no examinamos y que pueden no estar en consonancia con nuestros objetivos vitales más generales. 

Una alternativa a esta inatención es la atención crítica en la que juzgamos nuestras acciones, pensamientos y emociones de formas que no nos resultan demasiado útiles (y que pueden de hecho animarnos a dejar de prestarles atención porque la reflexión crítica puede ser dolorosa). 

Por ejemplo, mientras hablamos con alguien podemos notar que nos tiembla la voz, o que no estamos hablando con suficiente claridad, y pensar ‘¡Soy un idiota! ¡Si no me calmo, nunca gustaré a esta persona!’ 

La conciencia plena o mindfulness queda entre esos dos extremos – atender a nuestro entorno, a nuestro propio cuerpo, a nuestros pensamientos y nuestras emociones en el momento, pero absteniéndonos de valorarlos o juzgarlos. Esta segunda parte es particularmente difícil.

 

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